Voor veel mensen bestaat een werkdag uit uren achter een computer zitten. Hoewel kantoorwerk niet fysiek zwaar lijkt, kan het na verloop van tijd een grote belasting vormen voor je wervelkolom.
Bij Harmony Chiropractic zien we regelmatig kantoormedewerkers uit Den Haag en Leidschendam met rugpijn, nekpijn, gespannen schouders of hoofdpijn. Deze klachten ontstaan meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak bouwen ze zich langzaam op door langdurig zitten, een hoge werkdruk en te weinig beweging gedurende de dag.
Het goede nieuws is dat rugpijn geen onvermijdelijk gevolg hoeft te zijn van een kantoorbaan. Door te begrijpen waar de klachten vandaan komen, kun je veel doen om ze te voorkomen.
Waarom veroorzaakt kantoorwerk rugklachten?
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen.
Wanneer je uren achter elkaar zit, bewegen je spieren, gewrichten en wervelkolom veel minder dan nodig is om optimaal te blijven functioneren. Zelfs wanneer je een goede bureaustoel hebt, kan langdurig in dezelfde houding zitten extra belasting geven op je rug.
Na verloop van tijd kan dit leiden tot stijfheid, spierspanning en pijn die vaak aan het einde van de werkdag het duidelijkst aanwezig is.
Veel kantoormedewerkers ervaren onder andere:
- Lage rugpijn
- Nekpijn
- Gespannen schouders
- Pijn tussen de schouderbladen
- Hoofdpijn
- Stijfheid na lang zitten
- Verminderde beweeglijkheid
Veel mensen merken dat deze klachten afnemen zodra ze weer gaan bewegen. Dat is vaak een teken dat langdurig zitten een belangrijke rol speelt.
Langdurig zitten is niet het enige probleem
Veel mensen denken dat zitten op zichzelf slecht is voor de rug. In werkelijkheid is vooral langdurig zitten zonder voldoende beweging de grootste uitdaging.
Zelfs de beste bureaustoel kan niet voorkomen dat je lichaam stijf wordt wanneer je uren achter elkaar nauwelijks beweegt.
Ook andere factoren kunnen bijdragen aan rugklachten, zoals:
- Langdurig werken achter een laptop
- Een niet goed ingestelde werkplek
- Veel naar beneden kijken naar een beeldscherm
- Stress
- Te weinig lichaamsbeweging
- Een minder gunstige houding
- Eenzijdige dagelijkse bewegingen
Wanneer meerdere van deze factoren samenkomen, neemt de belasting op de wervelkolom en de omliggende spieren toe.
Welke rol speelt je houding?
Je houding heeft veel invloed op hoe je lichaam dagelijkse belasting opvangt.
Veel mensen ontwikkelen ongemerkt een voorovergebogen houding, ronde schouders of een ingezakte onderrug tijdens het werken.
Hierdoor moeten bepaalde spieren voortdurend harder werken om je lichaam stabiel te houden, terwijl andere spieren juist minder actief worden.
Na verloop van tijd kan deze disbalans bijdragen aan terugkerende rug- en nekklachten.
Hoe kan een chiropractor helpen?
Bij Harmony Chiropractic behandelen we iedere week veel mensen die werkzaam zijn op kantoor.
Chiropractische behandelingen kunnen een belangrijke rol spelen bij het verminderen van rugklachten, het verbeteren van de houding en het ondersteunen van een gezonde beweeglijkheid van de wervelkolom.
Een behandeling begint altijd met een uitgebreid onderzoek. Daarbij kijken we naar je houding, de beweeglijkheid van de wervelkolom, je werkhouding en de dagelijkse belasting van je lichaam.
Met chiropractische behandelingen proberen we de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren en de wervelkolom optimaal te laten functioneren. Wanneer de wervelkolom soepeler beweegt, ervaren veel patiënten minder spierspanning, meer bewegingsvrijheid en meer comfort tijdens hun werkdag.
Daarnaast kijken we niet alleen naar de huidige klachten, maar ook naar de oorzaak ervan.
We geven persoonlijk advies over ergonomie, zithouding, beweging en oefeningen die je eenvoudig kunt toepassen tijdens je werkdag. Door de combinatie van chiropractische behandelingen en gezonde dagelijkse gewoontes kunnen veel mensen niet alleen herstellen van hun klachten, maar ook de kans verkleinen dat de rugpijn steeds terugkomt.
Wat kun je zelf doen?
Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je rug gedurende de werkdag beter ondersteunen.
- Beweeg ieder half uur
Sta iedere 30 tot 60 minuten even op. Loop een stukje of rek je uit. Regelmatig bewegen helpt om stijfheid te voorkomen.
- Zorg voor een goede werkplek
Plaats je beeldscherm op ooghoogte, houd je voeten plat op de grond en zorg dat je onderrug voldoende ondersteuning krijgt.
- Wissel regelmatig van houding
Er bestaat geen perfecte zithouding die je de hele dag moet volhouden. Afwisseling is juist belangrijk voor een gezonde rug.
- Blijf actief buiten werktijd
Wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining helpen om je spieren sterk te houden en ondersteunen een gezonde wervelkolom.
- Luister naar je lichaam
Blijf niet te lang doorlopen met terugkerende rug- of nekklachten. Pijn is vaak een signaal dat je lichaam extra aandacht nodig heeft.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Een stijve rug na een lange werkdag komt regelmatig voor.
Blijven de klachten echter terugkomen, houden ze meerdere weken aan of beperken ze je tijdens je werk, sport of dagelijkse activiteiten? Dan is het verstandig om professioneel advies in te winnen.
Een uitgebreid onderzoek kan helpen om de oorzaak van je klachten vast te stellen en te bepalen welke behandeling het beste bij jouw situatie past.
Conclusie
Een kantoorbaan hoeft niet automatisch te betekenen dat je met rugpijn moet leren leven.
Langdurig zitten, weinig beweging, een minder gunstige houding en werkgerelateerde stress kunnen allemaal bijdragen aan rug- en nekklachten. Gelukkig kun je hier veel aan doen.
Bij Harmony Chiropractic helpen we kantoormedewerkers in Den Haag en Leidschendam om de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren, spierspanning te verminderen en gezondere bewegingsgewoontes te ontwikkelen met behulp van chiropractische behandelingen.
In combinatie met een goed ingerichte werkplek, voldoende beweging en een actieve leefstijl kunnen chiropractische behandelingen een belangrijke rol spelen bij het verminderen van rugklachten én het voorkomen dat deze steeds terugkeren.
Heb je na een werkdag regelmatig last van rugpijn, nekpijn of stijve schouders? Neem gerust contact op met onze praktijk in Den Haag of Leidschendam. We onderzoeken graag de oorzaak van je klachten en stellen een persoonlijk behandelplan op dat past bij jouw situatie.
